Leden 2017

Február- cvičenie doma

27. ledna 2017 v 1:35 | D. |  Work on IT!
Osobne ešte nemám presne vzbraté fitness centrum a keďže tu v Bratislave ich je strašne veľa , človek prejde snáď tisíc stránok kým si niektoré vyberie a potom tam príde a povie si wtf? A preto som si povedala, že na začiatok si dám DOMÁCI tréningový plán, ktorý mi poradila kolegyňa - trénerka vo voľnom čase :).
V pláne je zahrnuté kardio na chudnutie a silové cvičenie na spevnenie postavy. Vraj na naštartovanie je najlepšie striedať tréning s oddychom a potom zvolniť :) No , každopádne ideme do toho!


Čo sa týka jedla, rozdelila som si deň tak, aby som jedla každé tri hodiny . Telesný režim mám nastavený na každé tri hodiny- teda:

8:00
11:00
14:00
17:00
20:00

pri čom o raz za deň (najlepšie medzi 8-14) si dám ešte aj proteínový nápoj.

1.Marca si prinesieme výsledky :) Už sa neviem dočkať! :)

A ešte pod perexom pozdravujem!!

Obed :Zemiaky pečené v rúre na masle, posypané trochou nízkotučného tvrdého syra so šalátom.

25. ledna 2017 v 14:36 | D. |  Obed
Obed , ktorý zasíti a navyše nie je veľmi kalorický a osobne som si naozaj pochutnala :) Dokonca ani nevyjde draho .
Pri stravovaní je naozaj dôležité jesť veľa zeleniny, šalátov a ovocia. Nie len že sú výborné , ale aj nízkokalorické a dokážeš sa z nich skutčne najesť. Ja som dnes zvolila :

Zemiaky pečené v rúre na masle, posypané trochou nízkotučného tvrdého syra so šalátom.

na 2 porcie:

- dva veľké zemiaky
- 30g strúhaného syra (najlepšie nízkokalorický, v tomto prípade som zvolila novinku , ktorú maju v LIDL (obrázok pod perexom)
-štipka soli
- maslo

Malú zapekaciu misu som potrela maslom . Viem , maslo nie je príliš nízkotučné, ale dodá úžasnú chuť a trošičku prehrešku si dovoliť môžem , no nie? :)
Zemiaky som očistila a nakrájala na kolieska. Poukladala so misy a posypala štipkou soli. Naozaj len štipkou, lebo soľ zadržiava vodu a to predsa nechceme :) Prikryla alobalom a na 250 stupňov dala do rúry cca na 25 minút. Potom zemiaky odokryla , nech sa mi pekne pripečú aj zvrchu - cca 10 minút. Pred podávaním som ich posypala trochou syru (je lepšie ich posypať pred podávaním, syr sa nepripečie a nestvrdne , má to oveľa lepšiu chuť ). Pridala šalát , na ktorý recept tu už bol (len pre prípad: ľadový šalát, kukurica, paradajky, mrkva, citrón) a úžasný obed je hotový :) Dobrú chuť <3

(ospravedlňujem sa za kvalitu fotografie, no nechala som si nabíjačku na telefón v práci :D )





30 dňová výzva- ZADOK

25. ledna 2017 v 9:00 | D. |  Work on IT!
Takže , určite ste sa už minimálne jeden krát stretli s tým , že ste niekde na internete našli obrázky s 30 dňovými výzvami. Ja som ich videla snáď tisíc, pred pár rokmi som dokonca jednu začala, ale na tretí deň som skončila kvôli svalovke. Teraz - z odstupom času som prišla na to , že som to robila úplne ZLE!

Cítim sa divne, keď som vlastne ani nevedela, ako sa správne drepy robia. V podstate sa mi teda nikdy nepodarilo túto 30 dňovú výzvu dokončiť , takže ani neviem , ako (a či vôbec) to funguje.

Toto je výzva, ktorú som si vybrala a pod perexom prikladám fotku ( viem, znie to divne :D) svojho zadku pred výzvou. Tent istý článok píšem o 30 dní , s výsledkom a pocitmi, či sa to naozaj oplatí :) Postupne by som chcela tieto isté výzvy aplikovať na viacero častí tela - brucho , ruky, stehná atď. Uvidíme. Teraz už len :

WORK ON IT and DON'T FORGET TO LOVE YOURSELF! <3



Volské oko , šalát a mix úžasných vecí <3

25. ledna 2017 v 1:00 | D. |  Obed
Nemáš čas vzvárať všelijaké veci, no prišla hodina obeda a stále máš chuť na niečo naozaj dobré? Prečo nie :)
Osobne tento mix jedla milujem, lebo je tam " z každého trošku" , čiže človek nemá chuť prejedať sa ako pri hocičom inom, kedy sa žalúdok len "pripraví" na ďalší chod. Tak nás to aspoň učili pri veľmi malých porciách alebo predjedlách , no nie? :)

-Volské oko
-Nízkotučný syr gouda (sendvičový)
-Lyžička tuniaka
-Lyžička jemného slaného tvarohu (fakt úžasné napríklad v prípade, ak si k jedlu dopraješ kúsok celozrnného alebo špaldového pečiva)
-šalát : čerstvá zelenina ( ľadový šalát, reďkovka , paradajky , môže bzť aj kukurica (podľa chuti) osobne šalát nezjem bez zástrekom citónovej šťavy a štipkou soli. Citrón dodá zelenine úplne inú chuť! Je možné ho aj zaliať trošičkou balzamika a olivového oleja , ale to ja nemám rada :) ).

Obed rýchly, ľahký, rýchlo stráviteľný a so žiadnou rušivou zložkou :)


Dobrú chuť! :)

Deň 1#. - Raňajky

24. ledna 2017 v 16:59 | D. |  Raňajky
Patríš aj ty medzi tých ľudí, ktorých raňajky spočívajú v káve a cigarete? Super, tiež som patrila a hlavne pre to , že som bola príliš lenivá vstať o 20 minút skôr do práce a v pokoji sa naraňajkovať. Namiesto toho som to vyriešila jednou kávou a cigaretou- možno aj dvoma tromi. Áno, tak som aj dopadla- CHYBA.!

Pri diéte robíme všetci často chyby- o ktorých napíšem samostatný článok. Už sa teším, je toho toľko , čo chcem napísať :) Každopádne ak si budeš robiť nejaký list, v ktorom si napíšeš pár pravidiel, ktré zmeníš, ako číslo jedna si napíš

ZAČAŤ RAŇAJKOVAŤ

Aby bola " aj ovca celá, aj vlk sýty" , nie je lepšie riešenie , ako sladké riešenie.

Čo sa týka jedál, vždy budem pridávať LEN jedlá - z vlastného taniera- teda len také, ktoré som si sama pripravila, sama zjedla a sama odfotila, takže je zaručené, že to čo sa tu snažím písať a prezentvať , myslím naozaj vážne.

Takže, ak sme spravili nasledovné veci :

- posadiť sa k počítaču
- vygoogliť si tento blog
- zavrieť oči a povedať si "IDEM DO TOHO"
- nájsť v najhlbších útrobách svoju pevnú vôľu

... sme pripravení začať tento deň raňajkami , ktoré nás nakopnú, sú chutné , sladké a čo je najdôležitejšie : SÚ ZDRAVÉ



Ovsená kaša s malinami a sušenými hrozienkami:

-2dcl nízkotučného mlieka
-lyžička medu
-20g hrozienok
-100g ovsených vločiek
- pár posekaných malín (samozrejme ovocie môžeme meniť)

Do studeného mlieka dáme ovsené vločky a privedieme k varu. Následne lyžičku medu, pričom stále miešame, aby sa nám med rozpustil. Keď vidíme, že vločky s mliekom majú hustú konzistenciu, pridáme maliny (ovocie) . Osobne pridávam hrozienka až pred podávaním, nemám rada, keď sa uvaria.

Wualááá! Dokonalá ovsená kaša , ktrá vďaka svojmu zloženie ráno dokonale naštartuje metabolizmus, zasýti a dokonca ukojí chuť na sladké :) Pre mňa dokonalá voľba .


Welcome- alebo prečo vznikol tento blog

24. ledna 2017 v 16:09 | D. |  Daily News
Výsledok vyhľadávania obrázkov pre dopyt welcome png

Všetkým návštevníkom patrí veľké AHOJ! :)

Nad založením vlastného , dajme tomu aj viac osobného, blogu som premýšľala už dlho. Vlastne od tej doby, čo som sa rozhodla zmeniť svoj život a pridať doňho viac - ako to nazvať- zdravia? Možno, každopádne urobila som alebo chcem urobiť veľa životných rozhodnutí a veľmi veľa vecí, s ktorými by som sa chcela s Vami podeliť , pretože si myslím, že by to mohol byť istý druh podpory , ktorý každý potrebuje a ktorý potrebujem aj ja. Pevne dúfam, že tento blog Vás bude rovnako úspešne motivovať, ako motivujú mňa okolité vplyvy, pre ktoré som sa rozhodla kompletne zmeniť svoj jedálniček a životný štýl.

O čo ide?